SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 Naramienne: - wyciskanie sztangi siedząc- 3* serie (8-12)powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy 3* serii 12,10,8,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie* (10-12)powtórzeń -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2002-12-13 22:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam też fotę z wagą dla niedowiarków. Mój aktualny trening: Pon. KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8,8 powt.) 4x wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,8 powt.) 4x butterfly (12, 10, 8,8 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4567 Data: 2010-04-29 00:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*5 wyciskanie hantli stojąc 3*12 2.5kg*12/ 4.5kg*8/ [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-06-29 21:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Cykl... !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2005-10-01 14:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JLO redukcja po 40 stce

    Post
    Ladies SFD

    thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12458 Data: 2012-10-12 22:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na modlitewniku 2 serie po 12 - stały ciężar 3.uginania ramion ze sztangielkami na skośnej ławce 2 x 12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 10-15 powt- prog. 2.uginania nachwytem 3 serie 10-15 powt- prog. WTOREK-przerwa ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5307 Data: 2007-07-02 21:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2007-05-30 19:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niedziela DNT miska nieliczona, prawie czysta (prawie bo wpadł kawałek urodzinowego tortu) Miska z dziś i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/15 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10925 Data: 2013-03-04 23:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnt.wrzucam miske.suppl: centrum advance x1, omega 3 x1 Piątek: Suppl.: centrum advance x1, omega3 x1 Miska i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10925 Data: 2013-03-08 23:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + tyl barkow + brzuch PROSTOWNIKI PLECOW + RESZTA PLECOW: 1.Martwy Ciag 5* 6/8/10/12/15 2.Szrugsy 4* 8/10/12/15 BRZUCH: 1.allahy 4* 8 2.ss; -unoszenie nog 2-3s 10-20 powt. -russian twist 2-3s 10-20 powt. -spinanie w poziomie 2-3s 10-20 powt. Czy to napewno starczy na brzuch ? NO... NIE JEST TEGO TAK MALO- POLICZ SERIE Pytajniki przy [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-11-07 20:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierś, ryż, oliwa, szynka wieprzowa, białko Piątek: jaja, chleb pz, jabłko, udka, szynka wieprzowa, schab, orzechy włoskie, ryż Trening: Sobota: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 17187 Data: 2013-03-08 15:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Carb ) MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Wtorek ( Low Carb ) 3x100m sprint 1x50-60m sprint totalny 50 minut wybiegania po. Sroda ( Medium Carb ) Rano trening HIIT rower spinningowy: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 10:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] którego będę się trzymać.. %-) Tak jak wspominałam do końca tygodnia cisnę treningi ciągiem. Od pn zaczynam 3 dni resetu. TRENING: 1. Seated hip abduction 4x 30 powt. ok 30-40 kg (15powt. w pochyleniu i 15 powt. normalnie) 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/62,5/62,5 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-27 20:07:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z dzisiejszego treningu: Siady: 130kg/5 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych: 110/8 120/8 130/8 Uginanie nog: 8/6/6/6/6 Prostowanie nog: 3 x 8 powt Wspiecia na palcach : na koncu 200kg/max Wrazenia: No wiec 'troche' sie spocilem dzisiaj od tych siadow Powiem tak , juz naprawde nudzi mnie ta 130 kg sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 16:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 powt. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg x12 20 kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 2015-12-14 01:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15584 Data: 2015-12-14 15:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8-dniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2007-10-23 18:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ew. progres 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) im dalej w las tym dłużej trwało 8. powtórzenie, przy ostatnim to myślałam że utknę w połowie; [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-12-16 10:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2016-03-21 20:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w zwisie na drążku 3s. max 2.Spięcia mięśni brzucha 3s. max 3.Skręty tułowia w leżeniu 3s max Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. po max powt. 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/6 3.Martwy ciąg klasyczny 4s. 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s. 12/10/8 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 18081 Data: 2006-10-08 17:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)